النوم هو حالة استرخاء طبيعي للجسم ، ولا يعتبر النوم حالة مرضية او خروج من الوعى ، حيث ان النوم لة العديد من الفوائد للجسم مثل تنشيط الدماغ و تنشيط خلايا الجسم بالكامل ، والنوم هو احد اهم العوامل في صحتنا الصحية والنفسية .
نصائح لتحسين النوم الصحى
هناك العديد من النصائح حول النوم ، للحفاظ على نوم صحى ، ضع في ذهنك النصائح الاتية :
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن حاول ان تحدد وقت مخصص للتمارين الرياضية بعد الإستقاظ من النوم ، لان ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم تؤدي الى نوم متقطع .
- تعرض لأشعة الشمس يوميا ، يمكن ان تساعدك اشعة الشمس في الحفاظ على النوم الصحى .
- حاول ان لا تاخذ قيلولة طويلة ، وخاصة في وقت متاخر من بعد الظهر .
- حاول الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم .
- تجنب تناول الكحول والكافيين في المساء .
- اوقف تشغيل الاجهزة الإلكترونية قبل النوم ب 30 دقيقه ، لان الاجهزه الالكترونية تحفز العقل وتجعل النوم اكثر صعوبة .
- القيام باخذ حمام دافى قبل النوم ليساعدك على النوم .
- إخفص الإنوار قبل النوم بوقت قصير .
- تجنب النظر الى الشاشات مثل التلفزيون و الكمبيوتر و الهاتف قبل النوم بوقت قصير .
- اغلق عينيك ، واسترخي ، وركز على التنفس المنتظم .
كم من وقت النوم الذي يحتاجة الجسم ؟
مقدار النوم الذي تحتاجة يتغير طوال حياتك ، قد يحتاج الرضاع الى ما يصل 17 ساعة من النوم كل يوم ، بينما يحتاج الكبار الى 7 ساعات فقط من النوم كل ليلة .
إرشادات النوم
في هذه الفقرة سنذكر لكم الوقت الصحي الذي يحتاجة الجسم للنوم الكافئ ، حيث تكون هذة الارشادات كالاتى :
- الرضاع حتى 3 اشهر يحتاج الى النوم من 14 ساعة الى 17 ساعة يوميا .
- ومن 4 شهور الى 11 شهر يحتاج الي النوم من 12 ساعة الى 16 ساعة يوميا .
- من سنة الى سنتين يحتاج الى النوم من 11 ساعة الى 14 ساعة يوميا .
- من 3 سنوات الى 5 سنوات يحتاج الى النوم من 10 ساعات الى 13 ساعة .
- من 6 سنوات الى 12 سنة يحتاج الى النوم من 9 ساعات الى 12 ساعة .
- من 13 سنة الى 18 سنة يحتاج الى النوم من 8 ساعات الى 10 ساعات .
- من 19 سنة الى 64 سنة يحتاج الى النوم من 7 ساعات الى 9 ساعات .
- ومن 65 سنة وما فوق يحتاج الى النوم من 7 الى 8 ساعات يوميا .
قد يختلف النوم من شخص الى اخر ، قد يحتاج البعض الى 9 ساعات على الاقل من النوم كل يوم ليشعر بالراحة ، بينما يحتاج البعض الاخر الى 7 ساعات من النوم يوميا ليشعرون بالراحة .
مضاعفات نقص النوم
الحرمان من النوم هو شى حقيقي بالنسبة لبعض الاشخاص ، خاصة مع تزائد ضغوط العمل بالحياة ، ويمكن ان يؤثر نقص النوم الى العديد من المشاكل الصحية والتى تشمل الاتى :
- الأرق .
- انقطاع النفس الانسدادي النومي .
- الآلم المزمنة .
- دوائر داكنة تحت العين .
ملاحظة : يرتبط النوم بالصحة النفسية ارتباطا قويآ ، حيث تساهم اضطرابات النوم في الإصابة بالإكتئاب والقلق ، ويعتبر النوم من اهم العوامل في صحتنا العامة .
تتضمن بعض علامات نقص النوم مايلي :
- الشعور بالنعاس أثناء النهار .
- تكون اكثر عصبية .
- مزاج متقلب .
- صعوبة في التركيز .
- فقدان الشهية او زيادة الشهية .
ماهى اهمية النوم ليلآ ؟
يعتبر النوم ليلا مهم جدا لأسباب عديدة والتى تشمل الاتى :
- ينظم النوم إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية و التمثيل الغذائي والنمو .
- يعزز وظائف المخ و التركيز و الإنتاجية .
- يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .
- يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي .
- يحافظ على الجهاز المناعى .
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة مثل ( مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ) .
- يحسن الإداء الرياضي .
- يقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب .
إلى هنا قد وصلنا لنهاية التعرف على النوم وأرشادات النوم واهم النصائح لتحسين النوم ، من موقعنا حيويه طب لنشر المعلومات الطبيه .